przysiady 3x10

Mam takie pytanie czy w tym planie co jest ponizej nic sie nie stanie jak zmienie sobie cwiczenia na triceps. Mianowicie chce zeby byly takie sciaganie linki wyciagu gornego 4x10-12 francuskie jednoracz zza glowy 3x10 pompki na poręczach 2xmax zawsze robilem tak jak jest na planie, ale ide na profesjonalna silownie i chce troche cwiczen na [...]

[...] 4x10 Hantelki normalnie 3x8 Hantelki młotkowym 3x8 Hantelka podpierając o kolano 3x8 Barki wyciskanie hantelki do góry siedząc 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 szrugsy 4x10 NOGI przysiady z sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 wznoszenie na palcach 3x35

[...] w leżeniu 3x10 wyciskanie gryfem łamanym na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w pozycji stojącej Sobota: - Nogi 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 prostowanie nóg w siadzie(na ławeczce) 4x12 uginanie nóg w leżeniu(na ławeczce) - Brzuch 4x20 skłony na leżąco płasko 4x12 unoszenie nóg w [...]

[...] - wycisk. sztangi na ławce skośnej 4x8 - rozpietki 4x10 Triceps: - wycisk. w wąskim uchwycie 4x6 - wycisk. francuskie zza głowy 3x8 - wycisk. francuskie leżąc 3x8 Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12 - wznosy na palcach 4x12 - prasa do nóg 2x12 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4x8 - wiosłowanie hantlom 4x8 - martwy ciąg 4x8 Barki: - [...]

Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :) klata : wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt [...]

[...] B)Klatka - wyciskanie na lawce prostej Biceps - sztanga biceps trenuje na stojaco Plecy - Wiosłowanie sztanga Triceps - pompki francuskie barki - wyciskanie na barki nogi - przysiady ze sztanga kaptury j/w pierwszy tydzień pon A 3x15 sr B 3x10 pt A 3x5 drugi tydzień pon B 3x15 sr A 3x10 pt B 3x5 + do każdego treningu takie ćwiczenie że pochylam [...]

PON: 1.Plecy MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wioslowanie hantla 3x12-10 Szrugusy 3-4x15-10 2.Brzuch WTOREK 1.Klatka Wyciskanie szatngi skos 4x10-8 Wyciskanie hantli z supinaca na lawce poziomej 4x12-10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 4x10-8 SRODA off CZWARTEK 1.Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc [...]

[...] - szrugsy 12-10-8-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 - uginanie młotkowym uchwytem hantli 12-10-8 - uginanie o kolano 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli w przód 3x10 - unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 Nogi - przysiady ze sztangą 12-10-8-8 - wspięcia na palcach12-10-8-8

[...] 4kg 5x12 pomiędzy seriami 30 sek. odpoczynku 6 pąpęk znowu 30 sek. potem wyciskanie na drążku 35kg 15x5 omiędzy seriami 30 sek. odpoczynku, 6 pąpęk, znowu 30 sek. -nogi przysiady z plecakiem pełnym książek 3x10 i z gryfem 3x12. Ćwiczyłem co 2 dzień, uprawiam aktywny tryb życia, nie pija, pale, gram w kosza w klubie, czasem pobiegam sobie, [...]

[...] 4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12 1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6 2 Francuskie wyciskanie. Nogi+ Przedramię > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 > 2 Hack-przysiady 3sx10 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 > 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15 > 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 > 7 Uginanie nadgarstków [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Lekko atletyka (wielobój). Okres trenowania 1 rok. Obecnie zakończyłem treningi. Dostęp do sprzętu : full osprzęt Treningi: Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + [...]

Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]

Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK klatka + biceps -Klatka: 1. rozpiętki 3x8 2. wyciskanie sztangi skos 4x8 (ostatnia seria 6powt) 3.wyciskanie sztangi płasko 4x8 (ostatnia seria 6powt) - Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 3x8 2. Uginanie hantli siedząc 3x8 3. Młotkowo 3x8 WTOREK Plecy+ nogi(łydka) -plecy: 1. podciagąganie się na drążku 4x8 2. Sciaganie wyciągu górnego [...]

Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce sztangielkami 12/12/10/10 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę sztangielkami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół sztangielkami 12/10/8/6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 [...]

[...] (12 10 8 6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (10 10 10 10) unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2x10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2x10 szrugsy 4x10 Nogi: przysiady 4x8 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x10. Brzuch cwicze na kazdym treningu. W cwiczeniach, w ktorych robie mniej [...]

[...] (modlitewnik) 4s (12 10 8 6) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 4s (10 10 10 10) Piątek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (10 10 10 10) unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2x10 szrugsy 4x10 Nogi: przysiady 4x8 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na palce stojąc 4x10.

[...] 4x12-15 Bic, tric Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 3 uda wyprosty + przysiady 4x12-15 suwnica + wykroki 4x15-20 uginanie leżąc + martwy na prostych 4x10-12 poniedziałek - czwartek brzuch (na koniec treningu) unoszenie kolan + skłony na [...]

witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - [...]

[...] na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12 przysiady ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Oczywiśćie brzuszki i skłony leżąc do n-tej :P Fotki postaram się dodać jeszcze dzisiaj najpóźniej jutro Jeszcze [...]